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戒煙方法

  作好準備  
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定下戒煙日期
重温以往戒煙經歷,檢討可行和不可行之處,並找出解決的方法。
         戒煙小冊子
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避免接觸引發煙癮的事物 - 丟掉所有煙草產品、煙灰缸及打火機,遠離酒精、咖啡因及二手煙的環境。
  • 向家人、朋友及同事宣佈戒煙,取得支持和鼓勵。
  • 參加個人、小組或電話戒煙輔導,尋求專業醫護人員的協助。
 
 
 
  對抗煙癮
  當煙癮發作時:
    •       回想自己戒煙的原因,並提醒自己戒煙的好處。
  •       拖延及轉移注意力,如洗臉、深呼吸、找人傾訴或飲用大量清水,以減低吸煙意欲。
  •       少吃油膩食物及避免飲酒,多吃蔬果。
  •      改變生活上的壞習慣,培養新興趣或每天計劃做一些有趣或減壓的事。
  •       徵詢專業戒煙輔導人員的意見及有需要時使用藥物輔助。
  •      保持堅定的意志,以積極態度面對困難。
 
   

 

香港吸煙與健康委員會

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