退癮症狀
在戒煙過程中，你會不時面對煙癮的挑戰，身體亦有可能因正在適應體內尼古丁減少而出現一些退癮徵狀。常見的退癮徵狀包括：焦慮、易怒、沮喪、情緒不穩、精神難集中、難以入睡、便秘、咳嗽、口乾及食慾增加等。一般而言，在戒煙的首星期退癮徵狀會較為明顯，大部分不適的情況只會維持約兩至四周，會隨時間逐漸減少。以下是一些對抗煙癮的方法供戒煙人士參考：
|
1. 堅定意志及行動
|
|
事前準備: |
|
• |
認清自己的吸煙狀況，找出引起吸煙意欲的事物、場景及活動，回顧以往戒煙失敗的原因，早作準備 |
|
• |
可參閱「踏出第一步」自助戒煙小冊子 ，找出適合自己的戒煙方法 |
|
• |
訂下戒煙日，並貫徹始終 |
|
• |
告訴家人、朋友及同事你現正戒煙，以取得支持及鼓勵 |
|
|
|
|
抵抗煙癮行動: |
|
• |
當想購買或拿起煙時，盡量把腳步或動作放慢，趁這時回想自己戒煙的原因。只要能順利度過那幾分鐘，你的煙癮就可以退卻下來。 |
|
• |
千萬不要輕視深呼吸和喝水，這兩個簡單不過的方法同樣有助減退煙癮。多做幾次緩慢的深呼吸運動，更可紓緩緊張情緒及重新提高集中力。 |
|
• |
因為你習慣拿煙的手勢，戒煙時難免有雙手空空的感覺。隨身攜帶減壓球或原子筆，把玩時能轉移注意力，解決手癮問題。 |
|
• |
同時嘗試建立新的嗜好和興趣，例如種花、看書、下棋、散步、做運動等，以有益身心的活動代替吸煙。 |
|
|
堅持不復吸: |
|
• |
建立健康的生活模式，包括均衡飲食、適量運動及維持健康心理 |
|
• |
避免進行有可能引起吸煙意欲的活動，及到訪讓你想吸煙的地方 |
|
• |
拒絕身邊一切吸煙邀請 |
|
• |
向家人、朋友及同事宣佈並慶祝成功戒煙 |
|
|
|
2. 戒煙輔助藥物
世界衞生組織指出戒煙藥物能增加成功戒煙機會兩至三倍。使用戒煙輔助藥物能紓緩退癮徵狀，減少煙癮，一般使用期約三至六個月。戒煙人士使用戒煙藥物前請先諮詢醫護人員或戒煙輔導員，大部分戒煙輔助藥物可以透過戒煙服務 免費取得，或可於駐有註冊藥劑師的藥房購買。常用的戒煙輔助藥物大致可分為尼古丁替代療法和非尼古丁替代療法兩種：
尼古丁替代療法
戒煙貼
戒煙貼的使用方法非常簡單，每天把一片戒煙貼片貼在清潔乾爽的皮膚上，在游泳和洗澡期間也可以繼續使用，但必須每天更改附貼位置，以減低出現皮膚敏感的機會。
戒煙香口膠
戒煙香口膠的咀嚼方法與一般香口膠不同，先把香口膠慢慢咀嚼10至15次，然後置於口腔壁與牙肉之間讓尼古丁吸收；再次重複以上步驟，直到香口膠完全無味道為止。
戒煙吸劑
吸劑除了提供尼古丁以紓緩退癮徵狀外，其設計特點亦可助吸煙人士解決心癮和手癮的問題。戒煙吸劑由一支膠吸管及藥芯組成。使用戒煙吸劑時，將藥芯插入膠管內，藥芯封蓋會被刺破，之後即可使用。尼古丁經由口腔黏膜傳送入體內。
戒煙糖
戒煙糖有不同劑量可供選擇，使用戒煙糖時應把糖輪流放在口腔的兩邊直至完全溶解，不可咬碎或整粒吞下。
使用尼古丁替代療法的注意事項:
|
•
|
戒煙者仍必須保持堅定的決心和意志。 |
|
• |
酸性飲品如汽水、咖啡及果汁等都會影響尼古丁的吸收，所以使用戒煙香口膠、戒煙吸劑和戒煙糖 時或使用前15分鐘，除清水外，應避免飲食。 |
•
|
嚴重心絞痛、嚴重心律不正及曾在兩星期內患急性心臟病人士使用尼古丁補充劑前應先請教醫生。 |
|
• |
懷孕及餵哺母乳期間的婦女應先以輔導來戒煙，在考慮使用尼古丁補充劑前應先請教醫生。 |
|
|
|
|
|
非尼古丁替代療法
瓦倫尼克林(Varenicline)
瓦倫尼克林是一種不含尼古丁的戒煙藥物。它能抑制腦部與尼古丁癮有關的受體，紓緩退癮徵狀和對吸煙的渴求，並可能降低再次吸煙帶來的快感。
3. 戒煙輔助及咨詢
參加個人、小組及電話戒煙輔導，或咨詢醫護人員
|
